Кофе делает сон короче, но глубже

Кофе делает сон короче, но глубже // freepik

Новое исследование показало: кофе сокращает сон, но делает его глубже. Почему мы не чувствуем недосып и чем опасен избыток кофеина.

Для многих людей кофе – это напиток, который помогает проснуться утром и не даёт заснуть вечером. Но новое исследование учёных из Швейцарии и Великобритании показывает, что его влияние на сон сложнее, чем кажется.

Оказалось, что люди, которые регулярно пьют четыре и более чашек кофе или других напитков с кофеином в день, в среднем спят на 10–15 минут меньше, чем те, кто ограничивается 2–3 порциями. При этом мозг пытается «схитрить»: он делает сон глубже, усиливая самую медленную и восстановительную фазу – так называемый глубокий NREM-сон. Из-за этого субъективно человеку может казаться, что он выспался нормально, хотя по факту времени на сон было меньше.

Новое исследование показало: кофе сокращает сон, но делает его глубже. Именно здесь кроется опасность: мы не всегда чувствуем накопленный недосып, а организм всё равно недополучает восстановление.

Кофеин работает за счёт блокировки аденозина – вещества, которое накапливается в течение дня и вызывает сонливость, поэтому даже если кофе выпит днём, его эффект может сохраняться 6–8 часов и дольше, особенно у людей с медленным обменом веществ.

Со временем организм частично привыкает к кофеину, и он меньше мешает засыпанию, но это не значит, что вред исчезает полностью: хроническое превышение дозы может приводить к усталости, снижению концентрации, ухудшению памяти, повышению тревожности и проблемам с сердцем и давлением.

Врачи считают относительно безопасной дозу до 400 мг кофеина в сутки – это примерно 3–4 стандартные чашки кофе, но важно учитывать, что кофеин есть и в чае, энергетиках, коле и даже шоколаде. Особенно чувствительны к его влиянию подростки, люди с тревожными расстройствами, гипертонией, аритмиями и те, кто и так плохо спит или работает по сменам.

Практические советы просты: не пить кофе и энергетики после 14–15 часов, не использовать кофе как замену сну и помнить, что даже если сон кажется глубоким и «нормальным», он может быть короче и менее полезным. Исследование наглядно показывает, что кофе действительно может немного «уплотнять» сон, но полностью компенсировать его нехватку не способен, поэтому лучший подход – умеренность, внимание к своему самочувствию и уважение к собственному сну.//sa

(тв)