Эти продукты помогают организму справляться с ночной жарой

Летнее меню может сыграть неожиданную роль // pexels / Таманна Руми

Жаркие ночи превращают попытку уснуть в настоящее испытание. Но летнее меню может сыграть неожиданную роль. Разбираемся, какие продукты стоит обратить внимание в знойный период и почему они заслуживают места на вечернем столе.

Когда температура воздуха долго не опускается даже ночью, заснуть становится сложнее: жара способствует поверхностному сну, потливости и частым пробуждениям. Организму необходимо немного снизить внутреннюю температуру, чтобы подготовиться ко сну, однако в душном помещении этот механизм работает хуже, сообщает La Nature.

Помочь может не только прохладная спальня и достаточное употребление жидкости, но и лёгкий летний рацион.

1 Огурец: много воды и необходимый калий

Огурец отлично подходит для жарких дней // pexels / Марк Шульте

Огурец примерно на 95 % состоит из воды, поэтому отлично подходит для жарких дней. Кроме того, он содержит калий — электролит, участвующий в поддержании водного баланса организма. Огурец можно добавить в лёгкий вечерний салат или съесть небольшую порцию в качестве перекуса.

Однако огурец не следует рассматривать как средство, которое непосредственно «охлаждает» организм или гарантирует хороший сон. Его преимущество прежде всего в высоком содержании воды и лёгкости.

 2    Дыня: сочный перекус для жаркого вечера

Дыня может стать хорошим лёгким десертом в жаркий вечер // pexels / Skyler Ewing

Более чем на 90 % дыня состоит из воды. Благодаря этому она помогает восполнять жидкость и может стать хорошим лёгким десертом в жаркий вечер. Содержащийся в ней калий также участвует в поддержании нормального водно-электролитного баланса.

При этом не стоит съедать большое количество дыни непосредственно перед сном: избыток жидкости и объёмной пищи может, наоборот, заставить просыпаться ночью.

 3  Арбуз: вода и цитруллин

Арбуз является одним из самых освежающих летних продуктов // pexels / Juja Han

Арбуз содержит около 92 % воды и является одним из самых освежающих летних продуктов. В нём также есть цитруллин — аминокислота, участвующая в процессах, связанных с кровообращением. Главное преимущество арбуза в жару — высокое содержание воды и лёгкость.

При этом не стоит съедать слишком много непосредственно перед сном: избыток жидкости может привести к ночным пробуждениям.

 4  Мята: ощущение прохлады без реального охлаждения

Ментол в составе мяты создаёт ощущение прохлады // pexels / Марк Шульте

Ментол в составе мяты воздействует на холодовые рецепторы и создаёт ощущение прохлады. Важно, однако, что это прежде всего ощущение охлаждения, а не реальное снижение температуры тела.

Свежую мяту можно добавить в воду, салат или натуральный йогурт — особенно приятно в душный летний вечер.

 5  Натуральный йогурт: лёгкий вечерний вариант

Натуральный йогурт — более лёгкий вариант вечернего перекуса // pexels / mustafa türkeri

Тяжёлая, жирная пища перед сном может усиливать ощущение тепла и дискомфорта. Натуральный йогурт — более лёгкий вариант вечернего перекуса. Он содержит белок, кальций и триптофан — аминокислоту, участвующую в процессах образования серотонина и мелатонина.

Однако йогурт не является снотворным: его преимущество — в питательности и лёгкости.

   Как питаться во время жары

В жаркие дни отдавайте предпочтение небольшим и легко перевариваемым порциям. Пейте регулярно в течение дня, а не большое количество воды непосредственно перед сном. В вечернее меню можно включать огурец, дыню, арбуз, мяту и натуральный йогурт.

Главное не стоит забывать, что продукты сами по себе не гарантируют крепкий сон. Лучший результат даёт сочетание лёгкого питания, достаточной гидратации, проветривания и максимально прохладной спальни.//sa

(тв)