Ночные враги здоровья: привычки, которые крадут ваш сон

Tatiana Vildanova
6 сент.
2 мин. чтения

Усталость по утрам, постоянная сонливость и низкая продуктивность могут быть следствием… ваших ночных привычек! Именно они не дают мозгу полноценно отдохнуть во время ночного сна. Может быть, ради своего здоровья, стоит изменить их?

Вы когда-нибудь просыпались утром с чувством, что спали, но энергии как будто не было вовсе? Часто мы виним в этом стресс, работу или плохую погоду, но на самом деле виноваты… наши собственные привычки перед сном, которые крадут наше здоровье.

1 Листание телефона перед сном

Каждый вечер я берусь за телефон: проверяю соцсети, читаю новости, смотрю короткие видео. Казалось бы, «ещё 5 минут» не повредят. Но на самом деле синий свет экрана подавляет выработку мелатонина – гормона, который подготавливает мозг к сну. Из-за этого мозг думает, что ещё день, и засыпание откладывается. Сон становится поверхностным, пробуждение – вялым, а концентрация на следующий день падает.

2 Поздние перекусы

Многие из нас любят перекусить перед сном: шоколад, печенье, бутерброд с колбасой. Я сам часто грешил этим. Но даже лёгкая еда заставляет желудок работать, когда тело уже хочет отдыхать. В итоге появляется тяжесть, изжога, иногда неприятные ночные пробуждения. Более того, постоянные поздние перекусы способствуют набору лишнего веса и нарушению обмена веществ.

3 Смотрение сериалов или YouTube перед сном

Я думала, что можно засыпать под сериалы или видео, но это ловушка. Мозг получает постоянный поток информации: эмоции от сюжета, световые вспышки, звуковые эффекты. Это мешает расслабиться, и даже если глаза закрыты, сон остаётся поверхностным. В такие ночи утром чувствуешь себя будто «не спал вовсе», а концентрация на работе или учёбе страдает.

4 Сидячие вечера без активности

После работы я часто просто «залипала» на диване с ноутбуком или планшетом. Мышцы не работали, тело оставалось в статичном положении, а внутренние часы сбивались. Физическая активность днём и вечером помогает быстрее расслабиться и глубже заснуть. Без неё тело не понимает, что день закончился, и сон становится прерывистым.

5 Самообман: «ещё один эпизод – и всё»

Мы все знаем эту уловку: «ещё один эпизод и спать». Обычно заканчивается несколькими часами «подаренного времени». Постепенно это сбивает биологические ритмы, нарушает цикл сна и бодрствования. Даже если ты ложишься в один и тот же час на выходных, эффект накопленного недосыпа остаётся.

Когда я поняла, что именно эти привычки мешают высыпаться, решила провести эксперимент:

убрала телефон из спальни,
перестала есть после 20:00,
заменила сериалы на спокойную музыку или книгу,
добавила вечернюю прогулку.

Результат не заставил себя ждать: уже через неделю утро стало лёгким, энергия – стабильной, а концентрация – лучше.

Вывод прост: здоровый сон – это не роскошь, а забота о себе. Иногда стоит присмотреться к своим ночам, чтобы понять, какие привычки крадут здоровье и силы.//sa

(тв)