Хороший сон – залог отличной памяти: советы от швейцарских специалистов

Хороший сон – залог отличной памяти: советы от швейцарских специалистов // unsplash

Качественный сон – ключ к хорошей памяти и концентрации. Швейцарские врачи и психологи подтверждают, что глубокий и регулярный отдых помогает мозгу закреплять важную информацию. Для улучшения качества сна рекомендуется соблюдать определённые правила.

Вы когда-нибудь замечали, что после бессонной ночи трудно сосредоточиться или вспомнить важную информацию? Возможно, причина кроется не только в усталости, но и в качестве вашего сна. Современные исследования подтверждают: недостаток качественного отдыха негативно влияет на память и концентрацию. А что говорят по этому поводу швейцарские врачи и психологи?

Почему сон так важен для памяти?

Исследования, опубликованные в журнале Cell Reports, показывают, что сон – это не просто отдых для тела, а активный процесс организации и хранения воспоминаний. В экспериментах на мышах учёные обнаружили, что те животные, которые спали после изучения нового материала, лучше запоминали информацию. Во время сна нейронная активность помогает мозгу сортировать и закреплять важные сведения.

Швейцарский невролог профессор Анна Мюллер из Цюриха также отмечает, что «во время глубокого сна мозг работает как архивариус – он систематизирует полученную за день информацию, избавляясь от лишних данных и укрепляя важные воспоминания».

   Фазы сна – ключ к долговременной памяти

Специалисты подчеркивают особую роль фаз медленного сна (глубокого сна). Именно в это время происходит «перестройка» нейронных связей, что способствует закреплению знаний. Швейцарский психолог доктор Пьер Ламбер говорит, что «если человек не высыпается или прерывает сон, его способность запоминать ухудшается. Это особенно важно для студентов и людей, чья деятельность связана с постоянным обучением».

Его слова подтверждает Мария из Женевы, которая рассказывает, что «если я ложусь спать вовремя и высыпаюсь хотя бы 8 часов, мои оценки улучшаются. А если я пропускаю сон или сплю меньше 6 часов – забываю важные детали на работе».

Подобные наблюдения подтверждают мнение специалистов: качественный сон – залог хорошей памяти.

   Конкретные рекомендации для улучшения качества сна

Чтобы обеспечить себе полноценный отдых и укрепить память, следуйте этим практическим советам:

1 Соблюдайте режим сна

• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время даже в выходные дни. Это помогает стабилизировать внутренние часы организма.

• Постарайтесь обеспечить минимум 7–8 часов полноценного сна каждую ночь.

  
  

 2  Создайте комфортную спальню

• Используйте тёмные шторы или маску для глаз, чтобы исключить свет.

• Поддерживайте температуру в комнате около 18–20°C – это оптимально для глубокого сна.

• Обеспечьте тишину или используйте беруши при необходимости.

3  Ограничьте использование электронных устройств

• За час до сна выключайте смартфоны, планшеты и компьютеры, так как яркий экран подавляет выработку мелатонина – гормона сна.

• Вместо этого можно почитать книгу или послушать спокойную музыку.

 4  Практикуйте релаксационные техники

• Перед сном делайте дыхательные упражнения или медитацию.

• Попробуйте принять тёплую ванну или использовать ароматические масла (лаванда) для расслабления.

 5  Следите за питанием

• Не ешьте тяжёлую пищу за 2–3 часа до сна.

• Ограничьте потребление кофеина и алкоголя во второй половине дня – они мешают засыпанию.

 6  Обратите внимание на физическую активность

• Регулярные умеренные упражнения помогают улучшить качество сна.

• Однако избегайте интенсивных тренировок за несколько часов до отхода ко сну.

 7  Используйте технику «сонный ритуал»

• Создайте привычку перед сном: например, выпейте чашку травяного чая или сделайте легкую растяжку.

• Это поможет подготовить организм к отдыху.

  
  

Швейцарские специалисты подчёркивают, что недостаточный или плохой сон не только ухудшает память, но и снижает способность концентрироваться, принимать решения и даже влияет на настроение. В долгосрочной перспективе это может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем.

Если вы хотите сохранить ясность ума, хорошую память и бодрость, то уделяйте внимание своему сну. Следуйте простым рекомендациям – и ваш мозг скажет вам спасибо! Качественный отдых – один из самых эффективных способов поддерживать психическое здоровье и достигать успехов в учебе и работе.//sa

(тв)