Несколько советов как пережить жару и высыпаться даже в знойные ночи

Летняя жара может серьёзно влиять на качество сна и самочувствие // unsplash / iam_os

Летняя жара может серьёзно влиять на качество сна и самочувствие. В статье собраны практические рекомендации, которые помогут легче перенести знойные ночи и сохранить комфортный режим отдыха.

Жаркие ночи могут серьёзно ухудшить качество сна. Когда температура в спальне поднимается выше 20–21 °C, заснуть становится сложнее: сон становится поверхностным, а пробуждения – более частыми, пишет Blick.

Вот несколько простых способов легче перенести период сильной жары.

1 Принимайте прохладный душ перед сном

Освежиться перед сном – хорошая идея, но вода не должна быть ледяной. Слишком холодный душ заставляет организм активнее вырабатывать тепло. Выбирайте слегка прохладную воду, а если проснулись ночью от жары, просто умойтесь или смочите руки и ноги.

 2  Выбирайте лёгкую одежду для сна

Плотная одежда удерживает тепло и мешает естественному охлаждению организма. В жару лучше спать в свободной одежде из хлопка или льна либо отказаться от неё совсем. Вместо одеяла используйте тонкую простыню.

 3  Используйте прохладные компрессы

Кратковременные прохладные компрессы на икры помогают снизить ощущение жара. Держите их не дольше 5–10 минут и при необходимости повторите процедуру через некоторое время.

 4  Правильно пользуйтесь вентилятором

Не направляйте поток воздуха прямо на себя – это может вызвать сухость слизистых и дискомфорт. Лучше установить вентилятор так, чтобы он обеспечивал циркуляцию воздуха в комнате или был направлен в сторону окна.

 5  Пейте достаточно воды

В жаркие дни организм теряет больше жидкости, поэтому важно поддерживать водный баланс. Держите рядом с кроватью бутылку воды и отдавайте предпочтение напиткам комнатной температуры или слегка охлаждённым.

 6  Затемняйте спальню днём

Плотные шторы или жалюзи помогут сохранить прохладу в комнате. Держите окна закрытыми в самые жаркие часы и проветривайте помещение поздно вечером или рано утром, когда температура воздуха снижается.

Высокая температура нарушает естественные процессы терморегуляции: организму сложнее охладиться, из-за чего мы чаще просыпаемся и хуже восстанавливаемся. Простые привычки помогут сделать сон более комфортным даже в период аномальной жары.//sa

(ар)