Как не заболеть в праздничную суету: советы врача и человека, который тоже мёрзнет

Как не заболеть в праздничную суету: советы врача и человека, который тоже мёрзнет // freepik

Праздничный декабрь – это ярмарки, огни, подарки и бесконечная беготня по холодным улицам. Мы спешим жить, радоваться и готовиться к празднику… и часто забываем о себе. Как же пережить этот красивый, но коварно холодный сезон без простуд?

Праздничный декабрь – это удивительное время, когда город начинает сиять, воздух наполняется запахом хвои и корицы, а мы сами – планами, покупками и ожиданием праздника. И пока витрины мигают огнями, магазины переполнены, а рождественские базары манят глинтвейном, организм работает в режиме «выжить в условиях радостного хаоса». Чтобы не подарить себе к Новому году насморк, кашель и высокую температуру, стоит прислушаться к нескольким простым, но реально работающим рекомендациям.

Одевайтесь разумно, а не героически

Зима отличается коварством: с утра лёгкий мороз, днём солнце, вечером ветер с ледяными порывами. И каждый из них может сыграть свою злую шутку. Поэтому главное – не пытаться быть смелее природы. Несколько слоёв одежды работают куда лучше одного толстого свитера: вы спокойнее переживёте перепады температур между улицей, магазином и кафе. Тёплая шапка и шарф – тоже не модная формальность, а способ удержать тепло там, где оно уходит быстрее всего. И да, про обувь лучше подумать заранее: промокшие ноги даже на небольшой прогулке способны превратить праздничное настроение в желание лечь под одеяло и никого больше не видеть. В этом нет науки – только здравый смысл, к которому зимой особенно полезно прислушиваться.

   Помогайте иммунитету справляться с толпами

Рождественские базары, торговые центры, концерты – всё это места, где людей много, и вирусы чувствуют себя прекрасно. Здесь помогает не паранойя, а привычки, которые давно доказали свою эффективность. Мыть руки или пользоваться санитайзером – незначительная мелочь, но именно из таких мелочей складывается защита. Старайтесь не касаться лица – зимой кожа суше, а значит, больше трещинок, через которые микробы попадают внутрь. Если воздух в помещении сухой, стоит увлажнять нос обычным солевым раствором: это помогает слизистой работать так, как задумано природой. И, наконец, проветривайте помещения, даже если кажется, что на улице минус миллион. Свежий воздух снижает концентрацию вирусов – простая физика, а не магия свечей из лавки на углу.

   Согревайтесь, но без фанатизма

После долгой прогулки по морозу руки тянутся к чему-нибудь горячему. Но есть одна тонкость: слишком горячие напитки сразу после холода раздражают горло и могут сделать слизистые более уязвимыми. Лучше дать чаю или глинтвейну чуть-чуть остыть. Алкоголь тоже согревает не так, как мы привыкли думать: сначала создаёт приятное ощущение тепла, но затем расширенные сосуды быстрее отдают тепло, и мы мёрзнем ещё сильнее. Поэтому тёплая одежда работает надёжнее, чем любой напиток, а вода между бокалами – ваш лучший друг, даже если вы на ярмарке, где кажется, что она вообще ни к чему.

   Держите энергию на уровне – это тоже защита

Праздники обычно превращают нас в людей, которые едят либо слишком много, либо почти ничего – потому что некогда. Но иммунитету нужен более взвешенный подход: регулярная еда, тёплая, не слишком тяжёлая, с нормальным количеством белка. Сон зимой – отдельная тема: его всегда меньше, чем хотелось бы, а именно недосып открывает двери для всех зимних вирусов. Постарайтесь ложиться чуть раньше или хотя бы не отнимать у себя последние часы отдыха ради бесконечной предновогодней гонки. Организм работает куда лучше, когда не тратит последние запасы сил на то, чтобы просто дотянуть до вечера.

   Давайте себе отдых – даже в сезон чудес

Суета, толпы, длинные прогулки, тяжёлые сумки – это стресс. И пусть он праздничный, телу от этого не легче. Периодические остановки в тёплом месте, несколько минут тишины, возможность просто посидеть – это не слабость, а профилактика. Организм восстанавливается именно в эти короткие периоды спокойствия. И если кажется, что «ещё один магазин – и домой», подумайте, не превратится ли этот магазин в последний шаг перед тем, как болезнь решит, что ваше тело слишком устало сопротивляться.

И самое важное: оставьте пространство для удовольствия

Декабрь – не соревнование. Это время, которое должно быть тёплым, уютным и немного волшебным. Если слушать себя, а не только список дел, можно пережить его без простуд и усталости. Гуляйте, наслаждайтесь огнями, улыбайтесь, но не забывайте, что здоровье – это основа всех будущих праздников. И иногда самый лучший способ не заболеть – вовремя сказать себе: «Хватит, сегодня я просто буду жить, а не бежать».//sa

(тв)