Раскрыта единственная доказанная наукой привычка для замедления старения

Раскрыта единственная доказанная наукой привычка для замедления старения // freepik

Эксперт Тополь рассказал об единственной доказанной наукой привычке, способствующей замедлению старения организма. Он посоветовал заниматься физическими упражнениями для долголетия.

Наука о долголетии вышла за рамки сенсационных заголовков и чудодейственных добавок. Эрик Тополь, один из самых влиятельных кардиологов мира и пионер в области исследований здорового старения, в своей беседе с популяризатором Мелом Роббинсом развенчивает мифы и четко указывает на единственную привычку, которая, имея надёжное научное подтверждение, может замедлить биологическое старение: регулярные физические упражнения. Но он делает это с более широкой и гуманной точки зрения, когда акцент делается не на добавлении лет к жизни, а жизни к годам, сообщает El Español.

Автор статьи пишет, что Тополь вводит ключевое понятие: разница между хронологическим возрастом, который обозначается юбилейными датами, и биологическим возрастом, который отражает истинное состояние организма на клеточном и функциональном уровне. Благодаря достижениям эпигенетики этот биологический возраст можно измерить с возрастающей точностью. Врач объясняет, что «физические упражнения не только улучшают физическую форму, но и являются единственной доказанной привычкой, которая сокращает так называемые «биологические часы», замедляя процессы, заставляющие нас стареть изнутри».

Тополь посоветовал регулярно заниматься спортом, объяснив, что «физические нагрузки не только позволяют держать себя в форме, но и сокращают так называемые биологические часы, что приводит к замедлению процессов, заставляющих нас стареть изнутри».

Но насколько необходимы физические нагрузки? Нужно ли каждый день бегать марафоны или поднимать тяжести? Отнюдь нет. Тополь подчеркивает, что всего 30 минут умеренной физической активности пять раз в неделю или даже более короткие и менее частые занятия уже могут принести существенную пользу. Главное, настаивает он, это не экстремальная интенсивность, а последовательность. Дело не только в том, чтобы набрать мышечную массу или сбросить жир, а в том, чтобы стимулировать организм к регенерации, к лучшему функционированию, к сохранению физической и когнитивной активности».

Что же касается частоты тренировок, по словам специалиста, умеренная физическая активность должна присутствовать как минимум пять раз в неделю по 30 минут. В результате у человека не только увеличится мышечная масса и уменьшится количество жира, но и начнется регенерация всего организма.

Среди факторов, вызывающих старение, он выделяет три повседневные привычки, с которыми знакомы практически все: привычное потребление сверхпереработанных продуктов, хроническое недосыпание и социальная изоляция, сообщает Мел Роббинс. Эти три элемента, всё чаще встречающиеся в современной жизни, действуют как ускорители биологического износа, вызывая системное воспаление, гормональный дисбаланс и потерю клеточной устойчивости.

Перед лицом этих безмолвных врагов врач предлагает простое, но эффективное лекарство: больше двигаться, лучше питаться и воссоединяться с другими людьми. В этом смысле социальные контакты и связь с природой - не просто атрибуты благополучия, а физиологические факторы, которые регулируют нашу биологию. Одиночество, как уже показало исследование Гарвардского института развития взрослых, может быть столь же вредным, как выкуривание 15 сигарет в день. Дружеские отношения и солнечный свет - это не роскошь, а биологическая необходимость.

Разумеется, питание также занимает центральное место. Кардиолог рекомендует простую диету, основанную на реальной пище, с особым акцентом на качественный белок и овощи. Он предостерегает от «эпидемии» сверхпереработанных продуктов, заполонивших супермаркеты и приложения по доставке еды.

Вместо чудодейственных формул или откровенного запугивания кардиолог возвращает внимание к повседневности: гулять, спать, делиться впечатлениями, правильно питаться, избегать хронического стресса. Одним словом, жить с умом. Его подход сочетает в себе науку, здравый смысл и человечность, чего не всегда хватает в дискуссиях о здоровье и долголетии.//sa

(еlеspañol/тв)