Пищевые привычки, предотвращающие выпадение волос

Пищевые привычки, предотвращающие выпадение волос // freepik

Все хотят иметь красивые, крепкие волосы. Но зачастую мы думаем, что проблема выпадения – это только возраст или генетика. На самом деле, здоровье волос во многом напрямую зависит от питания. Современные исследования подтверждают, что правильное питание может стать нашим секретным оружием против облысения и помочь стимулировать рост волос.

Все хотят иметь красивые, крепкие волосы. Но зачастую мы думаем, что проблема их выпадения заключается только в возрасте или генетике. На самом деле, здоровье волос зависит от того, что мы едим и как питаемся.

Современные исследования подтверждают: правильное питание может стать нашим секретным оружием против облысения и помочь стимулировать рост волос.

Что стоит исключить из рациона

Начнем с того, что нельзя недооценивать влияние сахара. Сладкие напитки – один из главных врагов наших волос. Они вызывают резкие скачки инсулина, стимулируют воспаление и мешают натуральному циклу роста волос. В итоге – волосы становятся тоньше, ломкими, а иногда и выпадают.

Ещё одна распространённая ошибка заключается в недостатке в нашем рационе белка . Волосы состоят из кератина, который, в свою очередь, состоит из аминокислот, главным источником которых является белок. Если его не хватает, волосы становятся слабее, начинают ломаться и быстрее выпадать. Лучше стараться есть около 1,1 грамма белка на килограмм веса в день – это помогает поддерживать здоровье волос.

  Что есть, чтобы укрепить и стимулировать рост волос

Добавьте в меню продукты, богатые белком растительного происхождения – например, твёрдые натуральные сыры или тофу. Они отлично восполнят запасы аминокислот.

Постарайтесь включать в свой рацион больше блюд из крестоцветных овощей: брокколи, цветную капусту – они содержат мощные антиоксиданты, которые защищают волосы от стрессов и повреждений.

Также, если появится такая возможность, включите в своё меню чаи или пищевые добавки из листьев хурмы. Они улучшают кровообращение в коже головы, благодаря чему волосяные луковицы получают больше питания.

И не забываем о масле из тыквенных семечек – оно помогает снизить уровень гормона, вызывающего облысение у мужчин.

  Какие витамины и минералы необходимы для здоровых волос

• Витамин D.

  Он укрепляет фолликулы, а его дефицит чаще всего связывают с выпадением волос. Рекомендуемая дозировка – примерно 2000 МЕ в день.

• Железо.

  Оно помогает лучше снабжать кровью кожу головы и питать волосяные луковицы. В сочетании с витамином C его усвоение значительно улучшается – например, добавляйте к мясу или зелени цитрусовые.

• Биотин (витамин B7).

  Он способствует укреплению волос и их росту. Его много в яйцах, рыбе, орехах и сладком картофеле.

• Коллаген. Этот белок не только помогает коже оставаться молодой, но и укрепляет структуру волос. Можно принимать его как добавку или же есть продукты, богатые аминокислотами, входящими в состав коллагена.

  
  

  Несколько советов для гармонии внутри и красоты снаружи

• Обязательно добавляйте в рацион разнообразные продукты – иначе недосчитаешься нужных веществ. Витамины и минералы любят разнообразие!

• Включайте в меню свежие овощи и зелень, богатую витамином C – он помогает лучше усваивать железо, а железо важно для питания волос.

• Не забывайте о орехах и семечках – источник полезных жиров и витаминов.

• Пейте достаточно воды. Внутренняя гидратация очень важна для здоровья кожи головы и волос.

• Постарайтесь минимизировать фастфуд и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и добавок – слишком много тяжёлой, переработанной еды не идёт на пользу ни коже, ни волосам.

Если вы хотите, чтобы волосы оставались крепкими и росли активно, стоит обратить внимание на свой рацион. Правильное питание – это не только здоровье внутри, но и отличный внешний вид. Постарайтесь сделать рацион разнообразным и насыщенным витаминами, минералами и белком – и ваши волосы скажут вам спасибо!//sa

(тв)