Как не дать мозгу состариться раньше времени

Как не дать мозгу состариться раньше времени // freepik

Почему мозг стареет раньше тела и можно ли этому помешать? Новые научные открытия подтверждают, старение мозга можно надолго отсрочить.

Мозг стареет не внезапно и не по одной причине – это сложный процесс, который начинается гораздо раньше, чем многие думают.

В последние годы учёные узнали о нём много нового. Например, выяснилось, что мозг стареет неравномерно: одни зоны и типы клеток меняются быстрее других, а большую роль в этом играют сосуды и их «защитная оболочка», которая с возрастом разрушается и ухудшает питание нейронов. Также исследователи нашли белки и гены, которые буквально работают как ускорители старения: когда их активность повышается, память и внимание ухудшаются, а когда её удаётся снизить, то мозг начинает работать заметно лучше, как будто откатываясь назад по возрасту. К сожалению, в настоящее время ещё нет никаких чудо-таблеток, позволяющих обуздать деятельность этих ускорителей старения, поскольку исследования пока проводятся только на животных.

Дополнительно современные методы с использованием искусственного интеллекта позволяют определить биологический возраст мозга по МРТ и увидеть риски задолго до появления симптомов, а ещё стало ясно, что стресс, одиночество, плохой сон и малоподвижный образ жизни реально «состаривают» мозг на физическом уровне.

Хорошая новость в том, что на старение мозга можно влиять в любом возрасте. Мозг стареет, но этот процесс не фатален, его можно замедлять.

В детстве и подростковом возрасте особенно важно учиться новому, много двигаться и нормально спать, потому что именно тогда формируется запас нейронных связей на всю жизнь.

В 20–40 лет мозгу нужны вызовы: новые навыки, сложные задачи, смена привычных сценариев, активная социальная жизнь и регулярная физическая нагрузка, иначе он начинает работать «на автопилоте».

В среднем возрасте, примерно после 40, на первый план выходят контроль стресса, качественный сон, питание с достаточным количеством Омега-3, овощей и белка, потому что хроническое напряжение и усталость напрямую ускоряют когнитивное старение.

После 60 лет особенно важно не замыкаться в себе, больше общаться, ежедневно нагружать мозг пусть простыми, но регулярными задачами, например, чтением, играми, обсуждениями, и поддерживать хотя бы умеренную физическую активность, так как движение улучшает кровоснабжение мозга.

Современная наука всё чаще показывает: мозг стареет, но этот процесс не фатален, его можно замедлять, а в будущем, возможно, и частично обращать вспять, если заботиться о нём не от случая к случаю, а как о долгосрочном проекте длиной в жизнь.//sa

(тв)