«Номофобия»: невидимое зло, от которого страдает население Швейцарии

SANEWS
31 мая
3 мин. чтения

В мире набирает обороты новый и ещё официально не признанный психическим расстройством вид зависимости под названием «Номофобия». Многие медики считают её настоящей современной патологией, от которой страдает значительная часть населения Земли.

Если кому-то приходилось впадать в панику при отсутствии телефона в кармане, чувствовать неудержимую потребность проверять уведомления каждые две минуты или трудно заснуть, не проверив в последний раз свою ленту новостей, то их можно поздравить со вступлением в растущий клуб номофобов, сообщает The Bodу Optimist.

Новое понятие «номофобия», произошедшее от сокращения слов «без мобильного телефона» и «фобия», означает чрезмерный страх разлуки с мобильным телефоном.

Хотя описываемое им состояние ещё не признано официально психическим расстройством, многие медики считают его настоящей современной патологией, симптомом нашей растущей зависимости от цифровых технологий.

Если раньше человек мог переживать, если забыл ключи или кошелек, то сегодня настоящее чувство паники вызывает отсутствие драгоценного мобильного телефона. Конечно, с одной стороны, это весьма объяснимо, поскольку он стал нашим дневником, нашим фотоальбомом, нашим источником информации, нашей связью с близкими и даже нашим «цифровым одеялом». А с другой...

// Как определить, что человек подвержен этому явлению?

Симптомы номофобии могут быть самыми разнообразными и, как правило, делятся на три категории:

1 Психологические симптомы

Сильное беспокойство при мысли о том, что у пользователя нет доступа к телефону
Стресс из-за уровня заряда батареи (даже если рядом есть зарядное устройство)
Иррациональный страх пропустить важную информацию (FOMO, Fear Of Missing Out)
Чувство паники при отсутствии сети или Wi-Fi
Трудность концентрации на других занятиях

2 Физические симптомы

Учащенное сердцебиение
Повышенное потоотделение
Дрожь или беспокойство
Тошнота или боль в животе

3 Влияние на повседневную жизнь

Нарушение социальных и семейных отношений.
Изменение качества сна (привет бессоннице, вызванной бесконечным прокручиванием).
Снижение продуктивности на работе.
Сложности с получением удовольствия от моментов отдыха без экрана.

// Откуда берётся эта зависимость?

За ростом номофобии стоит несколько факторов:

(Чрезмерно) захватывающие технологии: смартфоны созданы для того, чтобы постоянно привлекать внимание. Уведомления, вибрации, привлекательные цвета - все создано для того, чтобы держать владельца телефона на крючке. Добавьте к этому социальные сети, которые играют на человеческой потребности в признании и социальном одобрении, и получите страшный коктейль, вызывающий привыкание.
Постоянное социальное и профессиональное давление: в наши дни быть постоянно на связи стало почти нормой. Во многих рабочих средах считается чуть ли не должностным преступлением задержаться с ответом на звонок, который может прозвучать в любое время дня и ночи.
Подспудная тревога: страх изоляции, низкая самооценка или чрезмерная потребность в контроле – все это факторы, которые могут способствовать развитию зависимости от смартфона.

// Как освободиться от телефонной зависимости?

Хорошая новость заключается в том, что есть способы восстановить более здоровые отношения с телефоном, не выбрасывая его.

1 Установите правила пользования телефоном

Установите время, свободное от телефона (например, за час до сна и при пробуждении)

Определите зоны, свободные от экрана (например, спальня или столовая)

2 Ограничьте количество приглашений

Отключите несущественные уведомления (вам не нужно получать уведомления о каждом новом лайке)

Переключите экран в черно-белый режим, чтобы уменьшить визуальную привлекательность

3 Воссоединитесь с реальным миром

Отдайте предпочтение занятиям без экрана: чтению, спорту, прогулкам на свежем воздухе

Замените рефлекс смартфона другими привычками (чтение книги, общение с близким человеком, наблюдение за окружающей обстановкой)

4 При необходимости обратитесь за помощью

Если зависимость становится слишком сильной, может быть полезно проконсультироваться с медицинским работником. Когнитивно-поведенческая терапия (КПП) особенно эффективна для изменения укоренившихся привычек.

Таким образом, осознав своё поведение и приняв несколько простых стратегий, можно достичь золотой середины в своих взаимоотношениях с мобильным устройством, и, не прибегая к радикальным мерам, вернуть себе контроль над своей жизнью.//sa

(тheвodуоptimist/тв)